9 продуктов от запора со слабительными свойствами

К сожалению, рацион современного обывателя почти не содержит ежедневных потребностей в плане питательных веществ, витаминов и минералов. Если вам знакома проблема запоров, стоит внимательно прочитать информацию ниже. 

Причины запора

Список болезней и заболеваний, которые могут быть связаны с запором, очень велик. Многое также зависит от нашего образа жизни.

Наиболее частыми причинами запоров являются:

  • неправильное питание;
  • недостаток жидкости;
  • слишком мало физической активности;
  • сахарный диабет;
  • геморрой;
  • беременность,;
  • некоторые неврологические заболевания, например, болезнь Паркинсона.

Чтобы предотвратить эту проблему, для начала вам нужно критически взглянуть на свой рацион питания. Стоит проверить, какие продукты доминируют в нем.

При составлении меню стоит обратить внимание на увеличение количества клетчатки. Она раздражает стенки кишечника, тем самым стимулируя перистальтическое движение, предотвращает запоры и кишечные заболевания, в том числе колоректальный рак.

Ягоды

Ни для кого не секрет, что свежие ягоды являются прекрасным источником клетчатки. Например, один стакан клубники (150 г) содержит 2,9 г клетчатки, а один стакан клюквы — примерно 3,6 г. Наиболее питательными в этом плане ежевика и малина, ведь в этих ягодах содержание клетчатки составляет около 8 г на 1 чашку.

Для того, чтобы поддержать функционирование кишечника на должном уровне, необходимо принимать по 20-30 г клетчатки в день. Если вы будете начинать свой день с горсти свежих ягод, то сможете сделать большой вклад для того, чтобы обеспечить свой организм рекомендованной суточной нормой клетчатки.

Читайте также:  Трансжиры: все, что нужно о них знать

Не забывайте и о других невероятные преимущества ягод — они содержат мало калорий, прекрасно освежают и защищают организм от пагубного воздействия свободных радикалов.

Сливы

Наши мамы и бабушки еще с детства нам говорили, что с помощью слив можно избавиться от запоров быстро и безопасно. Сливы стимулируют работу кишечника, а еще в их состав входит большое количество клетчатки. Вы можете употреблять этот полезный продукт после обеда или ужина как десерт или готовить на основе слив натуральный питательный сок.

Важным компонентом высушенных слив является также сорбит, который помогает поддерживать правильную бактериальную флору кишечника. Он также притягивает воду, тем самым смягчая стул.

Яблоки

Ни для кого не секрет, что яблоки являются одним из самых полезных продуктов во всем мире, ведь в них содержится большое количество незаменимых питательных веществ. С помощью яблок можно не только улучшить работу пищеварительной системы в целом, но и избавиться от запоров.

Своими полезными свойствами яблоки обязаны высокому содержанию пектина (типа клетчатки). К тому же, натуральные средства на основе яблок помогают уменьшать признаки воспаления и ускорять восстановление организма.

Киви

Этот экзотический фрукт является еще одним вкусным естественным источником клетчатки. К тому же в состав киви входит красный фермент под названием «актинидин». Это вещество не только стимулирует работу кишечника, но и снижает риск газообразование.

Для того, чтобы избавиться от запоров, рекомендуется употреблять киви каждое утро натощак. Если же вам не нравится естественный кислый вкус этого фрукта, можете приготовить с добавлением других, более сладких продуктов.

Читайте также:  Эфирное масло лемонграсса - полезные свойства и способы применения

Свекла

Согласитесь, вам уже неоднократно приходилось слышать, что свекла является эффективным помощником в борьбе с запорами. Одним из главных ее преимуществ является то, что их можно найти в продаже в течение целого года.

Благодаря высокому содержанию калия и железа, этот корнеплод не только поможет избавиться от запоров, но и укрепит иммунную и сосудистую систему, повысит гемоглобин, отрегулирует кровяное давление. Сделайте домашний свекольный квас, если не любите есть вареную свеклу.

Семена льна

Льняное семя, или семена льна, является ценным источником пищевых волокон, которые благотворно влияют на функцию кишечника и повышают чувство сытости. Продукт содержит много слизи, облегчает дискомфорт в желудке и способствует устранению запоров.

Также полезно употреблять льняное масло. Оно оказывает положительное влияние на гормональный баланс, облегчает пищеварительные процессы и улучшает функционирование нервной системы.

Кефир, сыворотка и пахта

Проблему запоров также устранит регулярное использование ферментированных молочных продуктов, таких как кисель, сыворотка, кефир и пахта. Они содержат молочную кислоту и молочнокислые бактерии, которые поддерживают полезную кишечную флору.

Вода с медом

Вода и мед — очень здоровый дуэт, особенно при употреблении его натощак. Таким образом, мы не только улучшим работу кишечника, но и укрепим организм. Такой напиток укрепляет иммунитет, очищает пищеварительную систему от токсинов и помогает снять усталость. Он также снимает боль, связанную с артритом, и снижает уровень холестерина.

На самом деле, недостаточное потребление воды в сочетании с диетой, богатой клетчаткой, может иметь противоположный эффект и вызывать запор.

Читайте также:  Лучшие народные средства от распространенных проблем

Большинство экспертов рекомендуют пить по крайней мере 8 стаканов чистой воды в день, но, если диета очень высока в клетчатке, организму может понадобиться больше воды. Кроме того, физическая активность увеличивает потребность организма в воде.

Ананас

Благодаря высокому содержанию клетчатки, ананасы эффективно помогают устранить запоры и наладить работу органов желудочно-кишечного тракта. Если вы хотите избавиться от запоров быстро и безопасно, можно совместить свежий ананас с другими фруктами, которые положительно влияют на пищеварение.

Если у вас нет возможности приобрести этот экзотический фрукт, стоит обратить внимание на другие альтернативные продукты, которые не менее эффективно борются с запорами.

Эти фрукты и ягоды можно добавлять в рацион как на завтрак, так и на десерт или перекус. Обратите внимание, что употреблять эти продукты лучше натощак, если вы пытаетесь избавиться от запоров максимально быстро и безопасно.

Adblock
detector