8 способов предотвратить болезни сердца, простые и эффективные средства

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний не требует приема статинов для снижения уровня холестерина или приема аспирина ежедневно. Множество естественных и не инвазивных методов могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

8 простых шагов

Сокращение воздействия пассивного курения

Большинство людей понимают, что пассивное курение вредно, но не осознают, насколько. Последние исследования показывают, что люди, которые подвергают себя пассивному курению, имеют более высокий риск заболеваний сердца и сосудов, чем люди с высоким уровнем холестерина.

Двигаться больше, сидеть меньше

Тридцать минут аэробных упражнений в день не станут профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, как можно подумать, если весь день был проведен за компьютером.

Дело не только в том, сколько длится тренировка. Люди, которые занимаются спортом, но много сидят, подвергаются большему риску, чем те, кто постоянно движется в течение дня.

Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний помогут 8 простых шагов.

Уменьшить стрессовую нагрузку

Многие слышали это раньше, но влияние стресса на сердце и сосуды (и все органы тела, на самом деле) не следует упускать из виду. Люди часто приходят к врачу с псевдо-сердечной болью. У них нет сердечного приступа, но эмоциональный стресс вызвал у них сердечные симптомы. Эмоции влияют на людей на клеточном уровне. Это то, что многие врачи часто упускают из виду.

Читайте также:  Острый бактериальный синусит и его отличие от простуды

Соблюдать средиземноморскую диету

Одним из самых значительных достижений в исследованиях сердечно-сосудистой системы является то, что средиземноморская диета наиболее полезна для сердца.

К счастью, средиземноморская диета, в которой основное внимание уделяется рыбе, свежим овощам, полезным жирам и цельнозерновым продуктам, также является самой вкусной из полезных для сердца и сосудов диет, поэтому людям легче придерживаться ее.

Основное внимание в рационе уделяется мононенасыщенным и полиненасыщенным жирам (например, оливковое масло), рыбе (отличный источник омега-3 жирных кислот), постному мясу, свежим продуктам и орехам.

В частности, орехи очень полезны для сердца и сосудов. У них полезные жиры и много клетчатки, поэтому они насыщаются. Они также обладают противовоспалительными свойствами.

Пить вино

Это может показаться слишком хорошим советом, чтобы быть правдивым, но стакан вина в день снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний. Просто не преувеличивать. Лучше всего красное вино, а умеренное и здоровое потребление обычно состоит из одного бокала в день для женщин и для мужчин.

(Видео: Продукты для сердца. Диета для сердечно — сосудистой системы.)

Контролировать холестерин не-ЛПНП

Традиционный метод расчета уровней холестерина ЛПНП (который называют «плохим») может быть неточным. Исследователи, обнаружили, что современные методы измерения недооценивают риск сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов.

Врачи должны измерять общее количество не-ЛПВП («хорошего» холестерина) у пациентов, которое включает в себя ЛПНП, а также ЛПОНП (липопротеины очень низкой плотности), которые являются другими частицами холестерина, вызывающими бляшки в сосудах.

Читайте также:  Кисты на шейке матки: лечение народными средствами

Увеличить потребление клетчатки

Большинство людей получают от 12 до 18 граммов клетчатки в день, хотя рекомендуется от 25 до 38. Исследования показывают, что клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП.

Это помогает чувствовать сытость дольше, что означает, что есть, хочется меньше и с меньше вероятности набрать лишний вес, что увеличивает риск сердечных заболеваний.

(Видео: Сердечно-сосудистая система. Самые полезные продукты для сердца и сосудов.)

Сосредоточиться больше на фитнесе и меньше на весе

Люди ошибочно полагают, что лишний вес — это плохо, а худоба — это хорошо, когда речь идет о риске сердечно-сосудистых заболеваний. Многие люди, которые пытаются похудеть, отказываются от упражнений, потому что они не видят, что килограммы уходят сразу.

Но физическая форма важнее веса. Можно сделать пользу для своего тела, даже не теряя вес, а уменьшая жировые отложения и наращивая мышечную массу

Adblock
detector