7 продуктов, полезных для сердца и сосудов

Здоровое питание столь же важно для защиты вашего сердца, как регулярные физические упражнения. Пищевая промышленность предлагает широкий спектр продуктов. Однако сегодня мы знаем, что потребление этих продуктов негативно влияет на здоровье сердца и сосудов. Но есть определенные продукты для защиты сердца. 

Употребление слишком большого количества обработанной или жирной пищи может повысить холестерин и давление и риск потенциально опасных заболеваний. По этой причине важно потреблять здоровые продукты питания и контролировать калории.

Кроме того, стоит также увеличить потребление определенных ингредиентов, которые предоставляют дополнительные преимущества для защиты сердца и сосудов. Вы узнаете о 7 лучших продуктах, которые стоит добавить в свой рацион.

1. Продукты для защиты сердца: овес

Известный как «король зерновых», овес считается одним из самых полезных и наиболее сытных продуктов, которые можно добавить в рацион.

  • Овес содержит клетчатку и омега-3 — два важных питательных вещества, которые способствуют контролю уровня холестерина, чтобы избежать затвердевания артерий.
  • Он также содержит значительное количество калия, магния и кальция — ключевых минералов для контроля артериального давления.

2. Красное вино

Мы знаем, что злоупотребление алкогольными напитками может вызвать необратимое влияние на организм. Однако небольшое количество красного вина может быть очень полезным для здоровья сердца.

  • Этот напиток содержит большое количество ресвератрола. Это антиоксидантное соединение, которое снижает уровень вредного холестерина (ЛПНП). Более того, оно также увеличивает количество хорошего холестерина.
  • Такие вещества, как катехины, защищают стенки артерий от окисления. Кроме того, они снижают риск артериосклероза и инфаркта.
Читайте также:  Как повысить гемоглобин

3. Черные бобы

Черные бобы являются частью списка «суперпродуктов», которые помогают улучшить и защитить здоровье сердца благодаря витаминам В и содержанию растворимой клетчатки. Эти питательные вещества помогают уменьшить уровень вредного холестерина (ЛПНП).

Кроме того, эти продукты для защиты сердца также содержат малые дозы омега-3 и магния.

4. Оливковое масло

Оливковое масло, которое не подлежало очистке — одно из самых здоровых. Оно помогает защитить сердце от серьезных заболеваний.

Мононенасыщенные жирные кислоты и антиоксидантные соединения в его составе замедляют избыточное накопление жира в артериях и предотвращают проблемы артериального давления.

Его регулярное потребление держит холестерин под контролем и улучшает эластичность артерий для предотвращения преждевременного старения.

5. Семена чиа

Хотя семена чиа стали популярны как добавка для похудения, следует знать, что оно также является прекрасным союзником для здоровья сердца.

Несмотря на свой крошечный размер, оно содержит высокие уровни омега-3 и незаменимые аминокислоты. Это помогает контролировать уровень холестерина и триглицеридов.

Кроме того, эти питательные вещества помогают сбалансировать воспалительные процессы организма. Кроме того, они снижают риск инсультов, артериосклероза и других хронических заболеваний сосудов и сердца.

6. Клюква

Добавление клюквы в рацион — это здоровый метод улучшить состояние сердца.

Она содержит бета-каротин и лютеин — два антиоксидантных вещества, которые помогают защитить сердечно-сосудистую систему от негативного воздействия свободных радикалов.

Ее флавоноиды и натуральные волокна помогают контролировать жиры, которые накапливаются в артериях. С другой стороны, она обладает противовоспалительными и очищающими свойствами, которые помогают очистить кровь для предотвращения проблем с кровообращением.

Читайте также:  Пневмония: как определить и лечить воспаление лёгких?

7. Апельсины

Они известны как значительный источник витамина С. Это антиоксидантный плод, который помогает поддерживать здоровье сердца в оптимальных условиях.

Они содержат значительные количества каротиноидов и флавоноидов — веществ, которые минимизируют повреждения, вызванные окислительным стрессом. Их содержание витаминов и минералов поддерживает баланс сердечного ритма. Кроме того, они также уменьшают риск воспаления.

Апельсиновый фреш является домашним средством, снижает давление и улучшает кровообращение.

Добавьте эти продукты для защиты сердца в свой рацион, чтобы воспользоваться их замечательными преимуществами!

Adblock detector