Гимнастика Шишонина для шеи: упражнения от боли

Гимнастика профессора Шишонина стала всемирно известной в 2008 году, когда доктор представил людям свой напечатанный сборник статей, в котором он детально описал причины боли в шейном отделе позвоночника и методы ее устранения. Ученый считает, что основная причина болезненных ощущений в этой зоне – защемление нервов.

Именно поэтому профессор разработал программу, направленную на возвращение мышцам тонуса, их укрепление, предотвращение появления остеохондроза. Сегодня метод Шишонина активно применяется в западноевропейских странах. Предлагаем и вам ознакомиться с базовыми упражнениями для шеи и позвоночника.

Кому необходима лечебная тренировка?

Такая общепризнанная система гимнастических упражнений Шишонина окажет положительное влияние на тех людей, которые

  • страдают от боли в шее;
  • головных болей;
  • проблем со сном;
  • необъяснимой усталости;
  • повышенного давления;
  • плохого запоминания и восприятия информации;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • нарушения мозгового кровоснабжения;
  • частых головокружений.
Гимнастика показана и в период реабилитации после травм шейного отдела позвоночника

Вас такие проблемы еще не коснулись? Это может случиться, если вы будете вести неправильный образ жизни, а именно: плохо питаться, не принимать достаточное количество витаминов, часто работать в сидячем положении, вести «диванный» образ жизни, испытывать стрессы, перегрузки, мало спать.

Упражнения доктора Шишонина

Их можно выполнять дома, на работе, в гостях. Человеку не придется вставать из-за стола, техника проведения удобная и простая. Каждое упражнение следует повторять несколько раз поочередно в правую и левую сторону.

Читайте также:  Болезни щитовидной железы: Эутиреоз, Гипотиреоз, Гипертиреоз

Метроном

Наклонить голову вперед, дотянуться лбом к плечу. После появления болезненных ощущений закрепить позицию на 30 секунд. Ту же самую манипуляцию повторить с другим плечом.

Пружинка

Голову наклонить, отсчитать полминуты. Не спеша вытянуть шею вначале вперед, потом вверх. Продержаться полминуты.

Смотрим по сторонам

Развернуть голову то вправо, то влево, фиксируя положение головы на полминуты.

Рамка

Задание сходно с предыдущим, только дополнительно следует подключить плечевой отдел.

Цапля

Обе руки на ногах. Начинать производить вытягивающие движения головой вверх, обе конечности отводить в это время назад. Время выполнения 20 секунд.

Гусь

Это единственное упражнение гимнастики Шишонина, выполняемое в положении стоя. Ноги на ширине плеч, шею вытянуть вперед. Поворачивать голову вправо, вытягивая подбородок к правому плечу.

(Видео: Гимнастика для шеи Шишонина. Упражнения)

Рекомендации

Следующие советы помогут получить максимальную пользу от гимнастики по Шишонину:

  1. Проводить лечебные тренировки следует регулярно. В первые две недели заниматься ежедневно, потом упражняться 3 раза в неделю.
  2. Спина во время гимнастики должна быть ровной. Это обязательное условие гимнастики.
  3. Вначале нужно проводить тренировки перед зеркалом. Так человеку легче контролировать ход выполняемых упражнений. Для интереса можно подключить друга, близкого человека, чтобы можно было делать друг другу замечания.
  4. Разогрев мышц перед тренировкой – обязательное условие эффективного выполнения гимнастики. Если не хотите пролежать две недели с потянутой спиной или шеей, тогда делайте подтягивания, вращайте головой по кругу, делайте наклоны туловища вперед и назад.
  5. Резкие движения во время упражнений, гимнастики Шишонина запрещены.
  6. Позитивный настрой. Если вы будете верить в себя и свои силы, тогда у вас все получится и никаких проблем со спиной и шеей в будущем возникать не будет.
Читайте также:  Природные средства от артрита: лечение питанием

Заключительный этап

После тренировки мышц шейного позвонка гимнастикой Шишонина нужно делать закрепляющий массаж. Можно прибегнуть к помощи профессионального массажиста, но также не грех попросить и кого-то из близких вам людей. Тем более что такой массаж они сделают без проблем.

  1. Начинать нужно с плавных поглаживаний затылка, потом позвоночника и лопаток. Медленно следует увеличивать скорость движений и силу нажима.
  2. После этого производить круговые движения по позвонкам. Делать их нужно подушечками пальцев. Затем полезно захватывать шею рукой так, чтобы впереди оказался большой палец, а сзади все остальные. Делать легкие пощипывания снизу вверх.
  3. И заключительный этап – разминка для переднего отдела шеи. Начинать нужно с поглаживаний, а потом повторить те же приемы, что и для затылка.

Противопоказания

Есть определенные ограничения к проведению таких лечебных процедур:

  1. Период обострения заболеваний шеи, позвоночника.
  2. Грипп, ОРВИ и любой другой недуг, сопровождающийся повышением температуры тела.
  3. Раковые опухоли.
  4. Беременность. Запрещается выполнять подобные манипуляции, поскольку нагрузка на позвоночник во время вынашивания малыша колоссальная. Чтобы избежать появления внезапных кровотечений, выкидыша, преждевременных родов и других безвозвратных проблем не стоит заниматься такой гимнастикой.
  5. Кровотечения различного характера. При занятиях гимнастикой Шишонина для шеи они могут повлечь за собой усиление выделения крови, а это может вызвать гипотонию, головокружение, обморочное и даже шоковое состояние.
На заметку! Если перед физическими упражнениями вы чувствуете усталость, апатию, или плохо себя чувствуете, то лучше отложить гимнастику, чтобы не было хуже.

Регулярно занимаясь физической гимнастикой для шеи по методике Шишонина, у вас прекратятся боли в спине и шее, вы перестанете хрустеть суставами. Головные боли, мигрени, бессонница останутся позади. Главное, – не лениться и выполнять четко все без исключения упражнения. И не забывать, что положительный настрой, вера в себя творят чудеса.

Adblock
detector