9 причин, почему вы должны попробовать средиземноморскую диету

Хорошая диета — это не только та, с которой мы худеем, но, прежде всего, та пища, которая делает нас здоровее. И это средиземноморская диета. Богата фруктами, овощами, оливковым маслом, зернами и орехами. Исследования показывают, что средиземноморская диета значительно снижает риск развития депрессии, рака и сердечных заболеваний. И это еще не все!

Что такое средиземноморская диета?

Это питание, которое в двух словах предполагает:

  • Потребление одной горсти орехов в день
  • 5 или более порций овощей в день
  • 2 или более порций бобовых в неделю
  • Потребление полезных жиров, в основном жирной морской рыбы и оливкового масла
  • Потребление контролируемого количества не слишком жирных молочных продуктов. Яйца максимум 3 раза в неделю

Почему стоит попробовать?

1. Это снижает риск диабета 2 типа

Средиземноморская диета успешно снижает уровень сахара и холестерина в крови. Полезные жиры, содержащиеся в орехах, оливковом масле и некоторых видах рыбы, оказывают положительное влияние на действие инсулина в организме.

2. Снижает риск рака

Как выясняется, число людей на средиземноморской диете относительно невелико среди тех, кто страдает от рака и умирает от него. Исследования также подтвердили положительные признаки возможности предотвращения или снижения вероятности возникновения рака молочной железы у женщин в постменопаузе, находящихся на этом питании.

3. Помогает похудеть и поддерживать стройную фигуру

Диета не является ограничительной, она позволяет вам есть много вкусных вещей, в том числе жирных, таких как рыба или орехи. Таким образом, в долгосрочной перспективе средиземноморская диета приводит к более успешному снижению веса.

Читайте также:  Что такое остеопороз - симптомы и причины его развития, профилактика

4. Способствует здоровью сердца

Там, где традиционное питание наиболее похожа на обычное меню в странах Средиземноморья, было обнаружено, что сердечные заболевания встречаются в значительно меньшей степени.

5. Улучшает память и концентрацию

Исследования показывают, что у людей, соблюдающих средиземноморскую диету (минимум шесть месяцев), повышаются когнитивные способности. Положительно влияет на концентрацию внимания и внимания. Это также улучшает способность мозга обрабатывать данные. При длительном использовании диеты также заметно улучшение эффективности работы.

6. Уменьшает риск болезни Паркинсона

Оказывается, люди в средиземноморских странах едят больше продуктов, богатых антиоксидантами, что вызывает удивительное снижение риска развития болезни Паркинсона. Иногда до 50%!

7. Снижает риск развития болезни Альцгеймера

Из-за того, что эта диета регулирует уровень холестерина и сахара и полезна для сердечно-сосудистой системы, она также позволяет значительно снизить риск развития деменции или развития болезни Альцгеймера.

8. Положительно влияет на настроение

Продукты, которые интенсивно потребляются на этом рационе, помогают организму регулировать множество различных гормонов, включая дофамин, который является веществом, отвечающим за регулирование настроения и обработку мыслей. Исследования показывают, что употребление более полезных жиров, таких как орехи и оливковое масло, а также различных продуктов с высоким содержанием клетчатки, улучшает самочувствие.

9. Улучшает способность организма, в том числе способность справляться с болью

Исследования показывают, что потребление богатых магнием зерновых, фруктов и овощей с более высоким содержанием клетчатки влияет на способность организма справляться с болью, снимать стресс и уменьшать воспалительные реакции в организме.

Adblock
detector