12 рецептов смузи для вкусного похудения

Питательный смузи – великолепный помощник в деле избавления от лишнего веса. Несмотря на то, что смузи для похудения обладает пониженной калорийностью, его состав способствует быстрому и долговременному насыщению: всего одна стандартная порция позволяет полноценно заменить обед или ужин.

Помните о том, что витаминные смузи никогда не заготавливают впрок: чтобы добиться максимальной пользы, их принимают исключительно в свежем виде.

Фруктово-овощные смузи существенно улучшают процессы пищеварения, поддерживают водный баланс, укрепляют иммунную защиту и производят бодрящий эффект. Они не вызывают ощущения тяжести, однако для лучшего усвоения употреблять коктейль рекомендуется медленно, малыми глотками.

К вашему вниманию — 12 лучших рецептов стройнящего лакомства — смузи для похудения!

Томатный

  • Крупные свежие помидоры (2 штуки)
  • Специи и зелень (на выбор)
  • Однопроцентный кефир (100 граммов)

Рецепт приготовления томатного смузи для похудения:

  1. Тщательно вымойте пару томатов. Нарежьте ломтиками средней величины, затем разотрите блендером. При желании в смузи добавляется измельченный болгарский перец.
  2. Добавьте кефир. Пряности можно взять любые – подойдет черный перец, базилик или орегано. Из зелени предпочтителен укроп, его допускается сочетать с петрушкой.
  3. Повторите процесс взбивания. Употребить напиток следует сразу.

С черносливом

  • Мед (30 граммов)
  • Свежевыжатый яблочный сок (1 стакан)
  • Чернослив без косточек (1 горсть)
  • Молотая корица (1-2 щепотки)
  • Натуральный йогурт без добавок (1 стакан)
  • Спелое яблоко (1 плод)

Рецепт приготовления смузи для похудения с черносливом:

  • Вымойте и очистите яблоко. Покрошите небольшими кубиками, затем уложите в чашу блендера.
  • Добавьте яблочный фреш и немного меда. Вслед за ними отправятся промытые сухофрукты и низкокалорийный йогурт.
  • Душистая корица добавляется по вкусу.
  • Теперь ингредиенты остается только энергично взбить.
Читайте также:  Все об угревой сыпи

Мульти-фруктовый

  • Яблоки (2 штуки)
  • Апельсин (1 плод)
  • Лимон или лайм (половинка цитруса)
  • Грейпфрут (1 штука)
  • Банан (половинка плода)

Рецепт приготовления смузи — мульти-фрукт для похудения:

  1. Очистите и нарежьте яблоки. Избавленные от шкурок цитрусы разберите на дольки и также отправьте в чашу блендера.
  2. Присоедините половинку банана. Тщательно все взбейте.
  3. Налейте смузи в бокал и украсьте тертым имбирем.

Огуречный с яблоками

  • Мята (4 листочка)
  • Свежие огурцы (2 штуки)
  • Минеральная вода (по вкусу)
  • Зеленые яблоки (2 плода)

Рецепт приготовления огуречно-яблочного смузи для похудения:

  1. Тщательно вымойте овощи и фрукты. Выжмите сок.
  2. Добавьте минеральную воду. Положите 3-4 мятных листика и хорошенько взбейте смесь при помощи блендера.

Персиковый с малиной

  • Яблочный фреш (3/4 стакана)
  • Ягоды малины (350 граммов)
  • Зрелые персики (4 крупных плода)

Рецепт приготовления персикового смузи с малиной для похудения:

  1. Разотрите малину в сите. Несколько целых ягод отложите для подачи.
  2. Вымойте персики. Извлеките косточки и сделайте пюре из мякоти блендером.
  3. В ту же чашу влейте свежевыжатый яблочный сок. Повторите взбивание, добиваясь гладкой консистенции.
  4. Распределите часть персиковой массы по бокалам. Сверху выложите перетертую малину, за ней снова последует слой из персика.
  5. Дополните красочный смузи цельными ягодками.

Капустный

  • Обезжиренный кефир или айран (200 миллилитров)
  • Зелень петрушки и укропа (1 пучок)
  • Вареная брокколи (150 граммов)

Рецепт приготовления капустного смузи для похудения:

  1. Разотрите отварную брокколи в блендере.
  2. Промойте и мелко порубите зелень. Объедините с капустой и залейте массу кефиром.
  3. Интенсивно взбейте смесь. Напиток желательно употребить в теплом виде.

Морковный с ананасом

  • Лимон (половинка плода)
  • Мякоть ананаса (100 граммов)
  • Зелень петрушки (3 веточки)
  • Морковь (50 граммов)
  • Минеральная вода (100 миллилитров)

Рецепт приготовления морковно-ананасового смузи для похудения:

  1. Промойте, очистите и нарежьте морковь.
  2. Соедините овощ с ананасовой мякотью. Уложите в блендер вместе с вымытой петрушкой.
  3. Влейте полстакана минеральной воды, а также сок, выжатый из половинки цитруса.
  4. Финальный штрих – взбивание до однородности.
Читайте также:  Душица - трава долгожителей

Свекольный

  • Свежевыжатый сок свеклы (полстакана)
  • Мед (1 чайная ложечка)
  • Кефир однопроцентной жирности (1 стакан)
  • Зрелые киви (2 плода)

Приготовление свекольного смузи для похудения:

  1. Удалите кожицу с киви. Разрежьте сочные плоды на дольки и отправьте в чашу блендера.
  2. Туда же поместите ложечку меда и свекольный сок.
  3. Хорошенько разотрите массу. Смузи практически готов – остается добавить кефир и тщательно все размешать.

Тыквенный с пряностями

  • Мякоть тыквы (400 граммов)
  • Мускатный орех, ваниль,
  • молотый имбирь,
  • корица и гвоздика (по 1 щепотке)
  • Банан (1 плод)
  • Мед (1 чайная ложка)

Рецепт тыквенного смузи для похудения:

  1. Объедините в ступке все пряности, за исключением ванили. Тщательно разомните.
  2. Нарежьте тыквенную мякоть ломтиками. Таким же образом поступите с бананом.
  3. Смешайте все ингредиенты в чаше блендера и доведите состав до однородного состояния. При желании пикантный смузи можно также дополнить душистым перцем.

О полезных и лечебных свойствах тыквы, рецептах подробно тут —  https://ecohealthylife.ru/pravilnoe-pitanie/zhivaya-eda/tykva-13-poleznyh-svojstv.

Мандариновый

  • Натуральный йогурт (3 стакана)
  • Мандарины (4 плода)
  • Колотый лед (по вкусу)
  • Зеленый базилик (1 горсть)

Рецепт мандаринового смузи для похудения:

  1. Удалите кожуру с ароматных цитрусов. Разделите мандарины на дольки и выложите в емкость для взбивания.
  2. Добавлять лед необязательно – это дело вашего вкуса. Перед тем как положить базилик, сполосните листочки проточной водой.
  3. Влейте йогурт и произведите интенсивное взбивание.

С морской капустой

  • Шпинат (60 граммов)
  • Киви (1 плод)
  • Капуста (100 граммов)
  • Вода (1 стакан)
  • Морская капуста (1 столовая ложка)
  • Сливки низкой жирности (30 граммов)
  • Груша (1 штука)

Рецепт смузи для похудения с морской капустой:

  1. Промойте фрукты. Удалите кожуру и порубите мякоть кусочками.
  2. Капусту и шпинат мелко нашинкуйте ножом.
  3. Уложите подготовленные продукты в емкость блендера.
  4. После того как содержимое превратится в равномерную массу, влейте питьевую воду. Положите сливки и снова повторите взбивание.
Читайте также:  Как избавиться от целлюлита?

Клюквенный

  • Натуральный йогурт (3/4 стакана)
  • Клюква – подойдет и свежая, и замороженная (100 граммов)
  • Овсяные хлопья (пара столовых ложек)
  • Мед (2 чайных ложки)

Рецепт приготовления клюквенного смузи для похудения:

  1. Залейте овсянку крутым кипятком.
  2. Сполосните ягоды. Уложите клюкву в блендер и залейте йогуртом.
  3. Подсластите смесь медом. Добавьте овсяные хлопья и добейтесь максимальной однородности состава. Вместо хлопьев можно добавить очень полезный «Живой» овсяный кисель, как его приготовить подробно тут — https://ecohealthylife.ru/pravilnoe-pitanie/zhivaya-eda/zhivoj-ovsyanyj-kisel.

Поделиться с друзьями:

Внимание! Информация на сайте дана в ознакомительных целях! Консультируйтесь с лечащим врачом!