Советы по борьбе с сахарной зависимостью

Ученые давно причислили сахар к наркотическим веществам, а людей, не представляющих свою жизнь без него к сахарным наркоманам. И это не случайно. Именно сахар, а точнее глюкоза участвует в выработке гормонов счастья — дофамина и серотонина. Большинство людей без сладкого становятся нервными и легко раздражаются, тяжело переживают любые стрессы.

7 простых советов

На самом деле, количество сахара, которое жизненно необходимо человеку, ничтожно мало. Осознание этого факта само по себе способно стимулировать человека к борьбе с сахарной зависимостью. Для уменьшения в рационе сладких продуктов стоит применить 7 простых советов:

Замена простых углеводов на сложные

Абсолютно любой организм нуждается в сахаре, точнее в углеводах. Стоит отдать предпочтение сложным углеводам, которые содержаться в крупах, макаронах, овощах.

Помимо того, что перечисленные продукты долго перевариваются, сохраняя организм сытым, они содержат множество витаминов и минеральных веществ в своем составе. Булочки, пирожные, шоколад, фаст-фуд и сладкая газировка состоят, в свою очередь, из простых углеводов, которые легко и быстро перевариваются и не несут в себе никакой пользы для здоровья.

Замена сахара на белки и жиры

Помимо сложных углеводов, в рацион стоит добавить жиры и белки. Жиры выполняют множество важных функций и выделяют много энергии при переваривании. А белки нормализуют уровень глюкозы в крови и участвуют в формировании каждой клетки в организме.

Стоит заранее планировать меню, учитывая необходимость употребления белков, жиров и углеводов. Правильное меню поможет избежать чувства голода, а значит и соблазна перехватить набегу шоколадку или гамбургер.

Нет сахаро-заменителям

Любой заменитель сахара — это химическое вещество и его полезность очень сомнительна. Популярные сейчас заменители сахара природного происхождения — мед, сироп агавы — по факту, представляют собой те же простые углеводы.

Внимание на этикетки

Большинство соусов, пакетированных соков, йогуртов, салатов, выпечки содержит большое количество сахара в составе. Надпись «без сахара» чаще всего означает, замену простого сахара на сахарозаменитель.

Изучая состав продуктов, стоит обращать внимание на количество сахара в составе, а еще лучше вообще отказаться от полуфабрикатов, выпечки и салатов промышленного приготовления.

Сахар — не средство от депрессии

Сахар активно участвует в выработке гормонов удовольствия. Поэтому в моменты уныния и грусти, многим людям хочется заедать стресс очередной шоколадкой или эклером. Не стоит забывать, что эффект эйфории от употребления сладкого продлиться не долго. Лучше бороться со стрессами с помощью физической нагрузки, просмотра любимого фильма, сеанса массажа или принятия ванны.

Сон — лучшее лекарство

Даже одна бессонная ночь вызывает у организма стресс, усиливает чувство голода, а значит и желание съесть что-нибудь сладкое. Полноценный сон, продолжительностью 8-9 часов, напротив, улучшает настроение, заряжает энергией и помогает избежать употребления лишнего сахара.

Нет — искушению

Если человек решил избавиться от сахарной зависимости, то стоит избегать хотя бы некоторое время ароматных булочных, кофеен и кулинарий. Постепенно выработается привычка, и обходить стороной такие заведения станет куда проще, а поддаться искушению намного сложнее.

В заключении, хотелось бы посоветовать читателям регулярно следить за своим здоровьем, в том числе, и за уровнем сахара в крови и не только. Такие анализы как общий анализ (крови и мочи), биохимия и прочие, помогут своевременно выявить любые отклонения от нормы и наличие патогенных процессов в организме. Об анализах крови и мочи (в том числе на сахар) и их назначение и проведении, вы можете прочитать здесь, в дополнение к данной статье.

Следите за уровнем сахара и не болейте!
Adblock detector