Может ли еда быть причиной высокого давления?

Неужели еда причина давления? Картофель, печеный, вареный или пюре, картофель фри, картофельные чипсы, связаны с высоким кровяным давлением при потреблении в больших количествах.

Картофель

Так сколько это слишком много, когда речь идет о вкусном картофеле? Исследователи проанализировали влияние картофеля на гипертензию среди трех групп более 187000 мужских и женских лиц старше 20 лет. Испытуемые не имели никаких признаков гипертонии в начале исследования.

Одним из возможных вариантов, говорят исследователи, является высокий гликемический индекс, который связан с картофелем. Вареный, белый картофель, например, имеет гликемический индекс 21, а печеный картофель имеет гликемический индекс 33.

Так что, сократить употребление картофеля? Смотря как. Исследование также показало, что те, кто ел четыре или более порций в неделю любого типа картофеля, как правило, не столь физически активны и курили больше, чем участники, которые ели меньше. В зависимости от вашего общего рациона питания и уровня активности, ваш рацион полный картофеля может или не может повлиять на вас.

С другой стороны, если вы занимаетесь спортом и соблюдаете относительно здоровую диету, но едите большое количество картофеля фри и чипсов, вы, вероятно, среди тех, кто подвергаются большему риску высокого кровяного давления.

Простые шаги к здоровью

Есть простые шаги держать давление под контролем. Обновите свой рацион. Если вы хотите очистить свой рацион и получить здоровую пищу, вы можете сделать это путем небольших изменений. Начните с добавления нескольких порций свежих фруктов и овощей.

Питание

Исследователи говорят, что один из возможных способов, чтобы уменьшить риск развития гипертонии от диеты с высоким содержанием картофеля, это заменить одну порцию картофеля одной порцией не крахмалистых овощей. Некоторые примеры не крахмалистых овощей, это брокколи, морковь, сельдерей и баклажаны.

Упражнения

Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточную физическую нагрузку. Ежедневная физическая активность, в сочетании со здоровой диетой, поможет сохранить давление под контролем.

Читайте также:  Льняное семя: польза, рецепты каши, чистка кишечника

Департамент здравоохранения рекомендует минимум 150 минут в неделю умеренной силовой тренировки. Помните, что вы не должны идти в спортзал, чтобы получить физическую нагрузку.

Прогулка (от получаса) с собакой или уборка вашего дома тоже будет являться физической активностью.

Adblock detector