Нехватка магния в организме — как восполнить дефицит продуктами

Чуть более половины магния в наших телах находится в костях, при этом большая часть оставшегося минерала содержится в тканях и органах и 1% в нашей крови. Нехватка магния в организме способна оказать сильное негативное влияние на все органы и системы.

Для чего нужен магний?

Магний — важнейший из минералов в нашем организме. Он наиболее распространенный и жизненно важный для сотен биохимических реакций в организме.

Помимо поддержания прочности костей, минерал также:

  • поддерживает нашу иммунную систему;
  • помогает поддерживать сердцебиение устойчивым;
  • поддерживает функции мышц и нервов;
  • регулирует уровень сахара в крови и кровяное давление.

Он оказывает помощь в производстве энергии, активировании витаминов группы В, синтезе белков и переваривании пищи. Считается, что минерал благотворно влияет на такие расстройства, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Микроэлемент может быть эффективным в предотвращении развития камней в почках и помогает функционированию нервной системы и мозга.

Содержание в продуктах

Какие продукты содержат магний?

Очевидно, что необработанная пища гораздо более богата минералами, чем обработанная — мы все это знаем.

  1. Но знаете ли вы, что гречка, коричневый рис, просо и лебеда являются одними из самых богатых магнием цельных зерен, которые вы можете найти?
  2. Коричневый рис содержит в 10 раз больше Mg, чем белый рис, а дикий рис в два раза больше Mg, чем коричневый рис. Простые замены, подобные этим, могут существенно повлиять на баланс магния в организме.
  3. Часть модуля хлорофилла, который придает овощам их зеленый цвет, содержит Mg. Таким образом, зеленые овощи являются отличным источником минерала, причем шпинат содержит самую высокую концентрацию.
  4. В дополнение к зеленым овощам, некоторые орехи, бобы и семена также могут быть хорошими источниками Mg.
  5. Хорошими примерами этого являются миндаль, соевые бобы, чечевица и горошек.
  6. Неочищенные зерна в том числе являются источником пищевого магния, но в процессе рафинирования (например, в белой муке) удаляются зародыши и отруби, содержащие Mg.
Читайте также:  Трансжиры: все, что нужно о них знать

Рекомендуемая норма

Рекомендуемая дневная дозировка магния:

  1. Рекомендуемая суточная норма магния составляет 400 мг для взрослых мужчин и 310 мг для взрослых женщин, с небольшим увеличением, необходимого в конце подросткового возраста и во время беременности.
  2. У детей рекомендуемая дневная норма составляет 80 мг до 3 лет, 130 мг до 8 лет и 240 мг до 13 лет для обоих полов.
  • Диабетики, особенно те, кто не может должным образом регулировать свою болезнь, могут терять минерал во время эпизодов гипергликемии через мочу.
  • У людей с такими расстройствами, как болезнь Крона могут возникнуть проблемы с усвоением Mg, и они могут потерять магний, если испытывают диарею.
  • Недостаток магния оказывает влияние и на развитие такого заболевания как целиакия — непереносимость глютена,

В дополнение к этому, некоторые противораковые препараты, а также некоторые антибиотики и диуретики могут привести к трудностям с усвоением Mg.

Симптомы дефицита

Как и в случае с другими дисбалансами, первые признаки часто можно пропустить, так как симптомы недостатка магния в организме можно отнести к различным другим трудностям или просто игнорировать и «мириться». Поскольку Mg активен в большинстве физических процессах, недостаток минерального вещества может иметь далеко идущие последствия.

  • Мышечные спазмы, напряжение и судороги могут возникать в результате основного дефицита магния, в том числе слабости, усталости, проблем со сном, головных болей и мигрени, запоров и тошноты.
  • Кроме того, у людей с низким уровнем магния могут возникнуть беспокойство, раздражительность и капризность. В более тяжелых случаях симптомов дефицита Mg люди могут испытывать аномальный сердечный ритм, сердцебиение, высокое кровяное давление, ослабленные кости (и иногда остеопороз) и низкий уровень микроэлемента в крови.
  • У женщин ПМС и гормональный дисбаланс могут усиливаться при дефиците магния. ПМС может быть облегчен за счет увеличения потребления Mg, а также кальция, витамина D и витамин Е.
Читайте также:  Сладости для диабетиков: в чём их особенности

Важно помнить, что, хотя дефицит Mg можно игнорировать и симптомы возможно рассматривать как какую-то другую проблему, верно и обратное, и если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше признаков, стоит проконсультироваться с медицинским работником для точного диагноза.

Диагностика

Медицинский работник может диагностировать по симптомам возможный дефицит магния в зависимости от вашей диеты, образа жизни, состояния здоровья или приема лекарств.

Медикаментозное лечение дефицита

Для людей с серьезными симптомами дефицита, могут применяться внутривенные инъекции микроэлемента. Однако для большинства людей оральных добавок будет достаточно. Существует целый ряд различных препаратов, наиболее распространенным из которых является оксид магния.

Часто рекомендуется цитрат магния, а также хлорид, аспартат и сульфат магния. Эти добавки отличаются по своей относительной «биодоступности», которая в основном относится к эффективности усвоения минерала.

Считается, что цитрат и хлорид магния имеют более высокий уровень биодоступности при дефиците магния. Точная формулировка, доза и концентрация будут зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, если есть признаки или симптомы дефицита, чтобы выяснить, какие из них наиболее полезны для вас.

Заключение

Трудно недооценивать важность получения данного минерала и насколько далеко идущие последствия для нашего организма при его дефиците.

К счастью, найти продукты, содержащие магний, относительно легко, если вы употребляете в пищу разнообразные овощи и цельные нерафинированные продукты. Доступны  добавки с магнием в аптеках, если вы беспокоитесь о своем потреблении Mg и чаще всего включены в поливитамины.

Adblock
detector