9 способов уменьшить кортизол — гормон стресса

Вот девять естественных способов снизить уровень кортизола — гормона стресса и вернуться к более нормальной жизни.

1. Сон

Сон является ключевым фактором в регулировании кортизола. Исследования, показали, что уровень кортизола и циркадный ритм организма напрямую связаны. В ночное время кортизол естественно падает.

Однако, если человек не получает достаточного количества сна, то естественное снижение никогда не происходит, а уровни гормона стресса только повышаются. Правильный баланс сна помогает нормализовать уровень кортизола в организме.

Лишение сна имеет тенденцию увеличивать гормон. Бессонница вызывает сильный всплеск, который может длиться 24 часа и более.

2. Контролировать стресс

Стресс резко увеличивает кортизол. У всех есть стресс, но все не справляются с ним одинаково. Часто умение контролировать свои мысли, регулировать дыхание и расслаблять свое тело — все это помогает уменьшить часто подавляющие ощущения стресса.

Обращение за профессиональной помощью для преодоления стрессовых событий в вашей жизни также может быть полезным. Некоторые люди успешно снимают стресс с помощью упражнений или йоги.

3. Физические нагрузки

Чрезмерные физические нагрузки естественным образом увеличивают выработку кортизола в организме. Тем не менее умеренные физические нагрузки снижают уровень гормонов.

Короткая прогулка, немного кардио, йоги, езды на велосипеде или какой-либо другой физической активности, которая вам нравится, но не раздвигает ваше тело до предела, идеальна.

4. Расслабьтесь

В современном быстро меняющемся мире многие люди просто не могут расслабиться. Тем не менее если вы потратите время на расслабление, ваше тело естественным образом сократит уровень кортизола. Вот лишь несколько способов, которыми вы можете расслабиться.

  1. Йога.
  2. Методы контроля дыхания.
  3. Слушать музыку.
  4. Наслаждайся массажем.
  5. Теплая ванна.
  6. Смотреть успокаивающее телевизионное шоу.
  7. Читать.
  8. Займитесь таким хобби, как шитье, живопись.
Читайте также:  Негормональные препараты при климаксе

5. Улучшите свое внутреннее Я

Улучшение общего жизненного мировоззрения и преодоление собственных сомнений может снизить стресс. Многие люди склонны заморачиваться и сдерживать негативные чувства. Со временем это создает стены и создает стрессовую психическую ситуацию.

Часто совершенствование своего внутреннего я и изучение механизма преодоления трудностей, чтобы справиться с вещами, которые произошли в вашей жизни, поможет вам жить более счастливым, свободным от стрессов существованием.

6. Изучение духовности

Духовность дает людям сильное чувство мира и спокойствия. Изучение своих убеждений часто является идеальным способом создать спокойный и более приемлемый образ жизни.

7. Следите за своей диетой

Считается, что пищевые продукты играют непосредственную роль в уровне кортизола. Интересно, что сладкие продукты часто снижают уровень кортизола, и поэтому многие люди потребляют большое количество сладких удобных продуктов во время депрессии или стресса.

8. Пейте воду

Каждая клетка человеческого организма получает пользу от воды. Гидратация также естественным образом снижает уровень кортизола в организме и особенно важна во время тренировок.

9. Медитация

Медитация означает разные вещи для разных людей. Тем не менее один из самых простых способов медитации — это просто сесть в кресло, очистить свой ум от всех стрессовых мыслей или идей, сосредоточиться на дыхании и расслабиться. Позволить себе медитировать всего десять минут в день может иметь драматическое влияние не только на ваше физическое здоровье, но и на ваш общий взгляд на жизнь.

Читайте также:  Признаки повышенного кортизола и возможные последствия

Почему так важно снизить уровень кортизола, и уменьшить стресс в вашей жизни

Снижение уровня кортизола важно для вашего здоровья и благополучия. Стресс — бесспорный убийца. Это может вызвать сердечные приступы, инсульты, болезни и рак.

Видео: Кортизол и 32 способа управлять им

Когда стресс развивает и активирует способности. Роль в питании

Вы должны следить за своими потребностями во сне, снижать стресс и создавать здоровую, полноценную жизнь. Гармония со своим телом и окружающим миром в значительной степени способствует достижению более низких уровней кортизола и созданию мирной обстановки, в которой вы можете процветать как умственно, так и физически.

Adblock
detector