Как сохранить крепкие нервы — 11 эффективных способов

Живете в постоянном стрессе, не можете расслабиться даже после работы, чувствуете, что сходите сума от напряжения?! Говорят что нервы причина всех болезней. Нервное напряжение может провоцировать приступы удушья, а если у вас есть предрасположенность, даже привести к развитию астмы.

Из-за стресса в крови выделяется гормон кортизон, он провоцирует сужение сосудов и повышение давления. И язва желудка — нервное напряжение разрушает механизмы секреции, и слизистая оболочка разрушается под воздействием пищеварительного фермента пепсина и соляной кислоты.

Вот только как вовремя защитить свой организм и понять, что уровень стресса уже зашкаливает. Любая система рано или поздно дает сбой, даже нервная система.

Часто тяжелую для психики ситуацию описывают термином нервный срыв, но на самом деле такого диагноза в медицине нет. Это состояние врачи называют острым неврозом. Заболевание развивается под влиянием тяжелого стресса или длительного переутомления.

Основные симптомы

Головная боль

Часто болит голова возможно от того что вы не осознаете в каком сильном напряжении находитесь. Стрессовую головную боль легко вычислить, она охватывает и сдавливает всю поверхность головы.

Именно поэтому ее называют каской неврастеника. Чаще всего симптом появляется во второй половине дня. Хорошая новость состоит в том, что такая головная боль это только начало развития неврастении, и ее легко снимают обезболивающие препараты.

Проблемы с весом

Резко поправились или похудели, проверьте нервы, возможно именно стресс нарушил ваши пищевые привычки. Под воздействием нервного напряжения в организме вырабатывается гормон кортизол и нейропептида игрек.

Они снижают уровень глюкозы в крови и замедляют обмен веществ, в итоге вам постоянно хочется есть, причем самое калорийное, мучное и сладкое и вы набираете лишние килограммы. Невроз желудка может даже вызвать отторжение привычных продуктов они начинают раздражать цветом или запахом и организм просто перестает их усваивать.

Люди, которые имеют высокий уровень напряжения нервной системы, стараются употребить как можно больше продуктов содержащие глюкозу. Глюкоза это естественный антидепрессант, расслабляет нервную систему и таким образом компенсируется процесс.

Что еще влияет на нервное состояние?

Нервную систему расшатывает не только эмоциональное напряжение. Пластиковые жестяные упаковки могут содержать свинец, попадая в организм этот тяжелый металл, разрушает нервные клетки.

Наркотические вещества, попадая в мозг, блокируют выработку ряда гормонов, а это делает человека тревожным и депрессивным. И инфекции, они буквально повсюду, даже на денежных купюрах. Проникая в организм, вирусы выделают токсины и ослабляют нервную систему.

Нервный тик

С помощью непроизвольного сокращения мышц тело буквально кричит вам о том, что нервная система нуждается в вашей помощи. Самый частый вид нервного тика это подергивание глаза, симптом возникает после конфликтов или переутомления, его может сопровождать всплеск эмоций, скачок давления и даже близорукость.

В легких случаях тик проходит после отдыха, а если произвольное сокращение мышц становится постоянным, это симптом запущенного невроза. Простой способ коррекции этого тика это увеличение продолжительности ночного сна, увеличить количество витаминов группы «В» в своем рационе.

Изменение либидо

Равнодушие к сексу, или наоборот сексуальная мания, на первый взгляд безобидны, но это не так. Сексуальный невроз может быть признаком тревожно депрессивного расстройства.

У мужчин он проявляется проблемами с эрекцией, а у женщин либо повышенным сексуальным аппетитом, либо наоборот скованностью и низкой самооценкой. В итоге из-за стрессов личная жизнь страдает у всех.

Как бороться со стрессом?

Хотите привести в порядок нервы или снять стресс, обратите внимание на сигналы, которые подает ваше тело. Головные боли, повышенный аппетит, нервный тик или изменившийся сексуальный темперамент, говорят о том, что пора бороться со стрессом.

Люди скрывают эти проблемы за масками других состояний, устал, не выспался, простудился или что-то ещё. Конечно, это тупиковый путь и он ни к чему не приведет, поэтому необходимо обратиться к психотерапевту, чтобы отрегулировать эти процессы.

Спорт

  • Лучший способ снять нервное напряжение и стресс это заняться спортом, например йогой. В основе этой практике лежит растяжка мышц и глубокое дыхание, а это отличное успокоительное.
  • Бег на длинные дистанции, кардио нагрузка насыщает организм кислородом и помогает снять эмоциональное напряжение.
  • И плавание, гидромассаж во время тренировки мягко разминает тело, и избавляет тело от мышечного и эмоционального напряжения.

В мегаполисе нашу психику поджидают сотни опасностей, каждый день они испытывают её на прочность. Если тревожность поселилась в вашей душе, она быстро себя выдаст смутными предчувствиями и навязчивыми мыслями.

Главная причина появления тревожности это стресс, уверены врачи неврологи, он снижает выработку серотонина в мозге, а этот гормон отвечает за наш эмоциональный баланс.

Симптомы тревожности легко спутать с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, они провоцируют дрожь, мышечное напряжение, потливость и учащенное сердцебиение. Ярче всего симптомы проявляются в семь и девять часов вечера, а ближе к полуночи стихают.

Читайте также:  Мигрень: симптомы и возможные способы лечения

Избавление от вредных привычек

Хотите избавиться от тревожности, бросайте курить. Немецкие нейрофизиологи выяснили что смолы и дым разрушают нейронные связи в участках мозга которые отвечают за страх, а некурящим стоит пропить курс витамина В, кальция или магния. Их недостаток тоже ухудшает работу мозга.

Чувствуете себя так, будто из вас выкачали всю радость?! Скорее всего, вы попали под влияние дамы в черном – депрессии. В группе риска люди, пережившие тяжелые эмоциональные потрясения, развод, смерть близкого человека или крах карьеры. А так же те, кто злоупотребляет алкоголем и наркотиками.

Долой депрессию!

Депрессию до сих пор многие болезнью не считают, а зря. При этом состоянии нарушается нормальная выработка гормонов в мозгу, и исправить ситуацию можно только с помощью правильно подобранного лечения. Хотите защитить себя от депрессии, перестаньте есть шоколад и жалеть себя.

Британские ученые обнаружили, что большое количество сладкого только провоцируют депрессивные расстройства у мужчин. А специалисты из Дании настаивают на том, что жалость к себе вредит женщинам, со временем она приводит к развитию тяжелой депрессии.

Боремся с панической атакой

Паническая атака — это внезапный и мучительный приступ тревоги. Актер Шайя Лабаф страдает из-за чрезмерного внимания журналистов, поэтому он создал специальный сайт, на котором фанаты могут послушать сердцебиение актера и поддержать его в комментариях.

Модель Кара Делавинь до сих пор переживает последствия нервного срыва, который случился из-за семейных проблем, справится с паникой ей помогают еженедельные визиты к психотерапевту. И певец Робби Уильямс страдал приступом тревог перед выпуском нового альбома, справится с ситуацией помогла супруга музыканта, в эфире телешоу она обратилась к фанатам Робби и попросила их, его поддержать.

Читайте также:  Конъюнктивит и его лечение

Страдаете от дефицита внимания?

Постоянно сравниваете себя с другими не в свою пользу?! Не спешите заниматься самобичеванием, возможно виноват синдром дефицита внимания. При таком расстройстве человеку тяжело заниматься одним и тем же делом даже в течение одного часа, а многим и просто внимательно слушать собеседника.

Кроме того, люди с синдромом дефицита внимания часто страдают от излишней импульсивности и низкой самооценки. Причина заболевания -проблемы с выработкой дофамина и норадреналина в мозге, выяснила американская психиатрическая ассоциация. Как полностью избавится от синдрома, врачи пока не придумали, но состояние можно улучшить с помощью психотерапии и лекарств.

Кручение спинера может облегчить жизнь человеку с синдромом дефицита внимания. Американские ученые выяснили, что вращательные движения в процессе игры активизируют области мозга ответственные за внимание и память. Так что крутите на здоровье.

Резкая смена настроения

Совсем недавно вы были на седьмом небе от счастья, а теперь сердитесь, будьте бдительны, это может быть причиной маниакально депрессивного расстройства.

Эта проблема в основном касается женщин, ежемесячные гормональные всплески часто провоцируют приступы гнева и агрессии, но главный симптом маниакально депрессивного расстройства это нестабильное настроение.

Утром человек может быть в эйфории, а вот через несколько часов впадает в глубокую печаль или в одной из крайностей задерживается на несколько месяцев. Резкая смена настроения так же может быть связано с избытком кофеина или сахара в крови или с травмой головы.

Хотите сохранить крепкие нервы, внимательно проанализируйте свое состояние. Депрессия, тревожные мысли, перепады настроения и невозможность сосредоточится — повод показаться к врачу.

Мегаполис действительно непростое место. Будьте бдительны и тогда никакие психические расстройства не подчинят вас себе.

Читайте также:  Прыщи на груди: возможные причины и способы лечения

Ослабление иммунной системы

Стрессы и нервное перенапряжение провоцируют ослабление иммунитета. У девушек это часто приводит к нарушению баланса интимной микрофлоры и активному размножению грибков кандида. Это становится причиной появления неприятных симптомов молочницы, причем постоянные стрессы могут приводить к рецидивам, то есть частым обострением заболевания.

Водные процедуры

Стресс атакует каждого из нас. Самые простые способы вернуть психологическое равновесие это ванна с маслом лаванды. Теплая вода расслабляет мышцы, а эфирные масла успокаивают нервы. Специальная подушка, набитая шишками хмеля и листьями мелиссы.

Эти растения содержат флавоноиды, которые укрепляют нервную систему. И травяной чай, лучше всего успокаивают чабрец и душица. В их листьях и цветах много витамина С, который замедляет процесс старения нервной системы.

Талассотерапия

Чтобы сохранить тонус организма даже после отпуска стоит попробовать талассотерапию, во время процедуры используют ванны с морской солью, обертывание с водорослями и лечебными грязями, они очищают кожу, а йод в их составе укрепляет нервную систему и помогает лучше справляться с пост отпускным стрессом. Продолжительность процедуры 1 час.

Если вы находитесь на море под ярким солнцем в течение двух недель, ваш коэффициент интеллекта снижается примерно на двадцать процентов, это выяснили немецкие ученые. Не удивительно, что после отпуска сложно сосредоточится. Помогите мозгу включится в работу, сходите на сеанс транскрониальной электростимуляции.

Во время процедуры на голове закрепляют электроды и через них подают слабые электрические разряды, они стимулируют выработку эндорфинов, а эти гормоны не только повышают настроение, но и укрепляют иммунитет и стабилизируют артериальное давление. Продолжительность процедуры 20 минут.

Читайте также:  Натуральные ноотропы: расшевели мозги!

 

Отпуск

Отпуск дает нашему организму настоящие витамины и заряд. Мы едим больше свежих фруктов и овощей, а затем возвращаемся на работу ко вредным перекусам. Но еду можно использовать не только по прямому назначению, попробуйте апитерапию.

Например, медовый массаж, мед открывает поры, очищает кожу и питает ее витаминами и микроэлементами. А разогревающий эффект расслабляет мышцы и снимает напряжение после работы. Продолжительность процедуры полтора часа.

Морской воздух, запахи экзотических цветов — это настоящая ароматерапия. Эфирные масла расслабляют нервную систему и помогают избавиться от накопившегося во время работы стресса.

Снять нервное напряжение после выхода из отпуска вам помогут сеансы ароматерапии. Для этого используют специальные свечи из сои или растительного воска с эфирными маслами, они успокаивают нервную систему, а мягкий свет расслабляет глазные мышцы и помогает мозгу вернуться в режим отдыха. Продолжительность процедуры от тридцати минут.

Аппликатор Кузнецова

Чтобы как следует расслабиться, даже не обязательно ходить на процедуры, заведите аппликатор Кузнецова. Это мат или ремень с небольшими шипами, просто ложитесь на него или прикладывайте к самой напряженной части тела. Шипы воздействуют на акку пунктирные точки и снимают напряжение мышц, достаточно всего пятнадцати минут в день.

И учтите, плавный выход из отпуска повышает вашу рабочую эффективность, так что обязательно найдите время для отдыха после тяжелого дня.

Данные последних исследований доказали, что нервные клетки всё-таки восстанавливаются, правда очень медленно, поэтому обращайте внимание на сигналы своего тела, стресс проще предотвратить чем вылечить его последствия.

Следите за состоянием своей психики и не стесняйтесь обращаться за помощью к врачам. И периодически устраивайте себе релакс, один час в салоне может заменить небольшой отпуск.

Будьте здоровы!

Adblock detector