Питательный смузи – великолепный помощник в деле избавления от лишнего веса. Несмотря на то, что смузи для похудения обладает пониженной калорийностью, его состав способствует быстрому и долговременному насыщению: всего одна стандартная порция позволяет полноценно заменить обед или ужин.
Помните о том, что витаминные смузи никогда не заготавливают впрок: чтобы добиться максимальной пользы, их принимают исключительно в свежем виде.
Фруктово-овощные смузи существенно улучшают процессы пищеварения, поддерживают водный баланс, укрепляют иммунную защиту и производят бодрящий эффект. Они не вызывают ощущения тяжести, однако для лучшего усвоения употреблять коктейль рекомендуется медленно, малыми глотками.
К вашему вниманию — 12 лучших рецептов стройнящего лакомства — смузи для похудения!
Томатный
- Крупные свежие помидоры (2 штуки)
- Специи и зелень (на выбор)
- Однопроцентный кефир (100 граммов)
Рецепт приготовления томатного смузи для похудения:
- Тщательно вымойте пару томатов. Нарежьте ломтиками средней величины, затем разотрите блендером. При желании в смузи добавляется измельченный болгарский перец.
- Добавьте кефир. Пряности можно взять любые – подойдет черный перец, базилик или орегано. Из зелени предпочтителен укроп, его допускается сочетать с петрушкой.
- Повторите процесс взбивания. Употребить напиток следует сразу.
С черносливом
- Мед (30 граммов)
- Свежевыжатый яблочный сок (1 стакан)
- Чернослив без косточек (1 горсть)
- Молотая корица (1-2 щепотки)
- Натуральный йогурт без добавок (1 стакан)
- Спелое яблоко (1 плод)
Рецепт приготовления смузи для похудения с черносливом:
- Вымойте и очистите яблоко. Покрошите небольшими кубиками, затем уложите в чашу блендера.
- Добавьте яблочный фреш и немного меда. Вслед за ними отправятся промытые сухофрукты и низкокалорийный йогурт.
- Душистая корица добавляется по вкусу.
- Теперь ингредиенты остается только энергично взбить.
Читайте также: Полезные свойства фиолетовой моркови
Мульти-фруктовый
- Яблоки (2 штуки)
- Апельсин (1 плод)
- Лимон или лайм (половинка цитруса)
- Грейпфрут (1 штука)
- Банан (половинка плода)
Рецепт приготовления смузи — мульти-фрукт для похудения:
- Очистите и нарежьте яблоки. Избавленные от шкурок цитрусы разберите на дольки и также отправьте в чашу блендера.
- Присоедините половинку банана. Тщательно все взбейте.
- Налейте смузи в бокал и украсьте тертым имбирем.
Огуречный с яблоками
- Мята (4 листочка)
- Свежие огурцы (2 штуки)
- Минеральная вода (по вкусу)
- Зеленые яблоки (2 плода)
Рецепт приготовления огуречно-яблочного смузи для похудения:
- Тщательно вымойте овощи и фрукты. Выжмите сок.
- Добавьте минеральную воду. Положите 3-4 мятных листика и хорошенько взбейте смесь при помощи блендера.
Персиковый с малиной
- Яблочный фреш (3/4 стакана)
- Ягоды малины (350 граммов)
- Зрелые персики (4 крупных плода)
Рецепт приготовления персикового смузи с малиной для похудения:
- Разотрите малину в сите. Несколько целых ягод отложите для подачи.
- Вымойте персики. Извлеките косточки и сделайте пюре из мякоти блендером.
- В ту же чашу влейте свежевыжатый яблочный сок. Повторите взбивание, добиваясь гладкой консистенции.
- Распределите часть персиковой массы по бокалам. Сверху выложите перетертую малину, за ней снова последует слой из персика.
- Дополните красочный смузи цельными ягодками.
Капустный
- Обезжиренный кефир или айран (200 миллилитров)
- Зелень петрушки и укропа (1 пучок)
- Вареная брокколи (150 граммов)
Рецепт приготовления капустного смузи для похудения:
- Разотрите отварную брокколи в блендере.
- Промойте и мелко порубите зелень. Объедините с капустой и залейте массу кефиром.
- Интенсивно взбейте смесь. Напиток желательно употребить в теплом виде.
Морковный с ананасом
- Лимон (половинка плода)
- Мякоть ананаса (100 граммов)
- Зелень петрушки (3 веточки)
- Морковь (50 граммов)
- Минеральная вода (100 миллилитров)
Рецепт приготовления морковно-ананасового смузи для похудения:
- Промойте, очистите и нарежьте морковь.
- Соедините овощ с ананасовой мякотью. Уложите в блендер вместе с вымытой петрушкой.
- Влейте полстакана минеральной воды, а также сок, выжатый из половинки цитруса.
- Финальный штрих – взбивание до однородности.
Свекольный
- Свежевыжатый сок свеклы (полстакана)
- Мед (1 чайная ложечка)
- Кефир однопроцентной жирности (1 стакан)
- Зрелые киви (2 плода)
Приготовление свекольного смузи для похудения:
- Удалите кожицу с киви. Разрежьте сочные плоды на дольки и отправьте в чашу блендера.
- Туда же поместите ложечку меда и свекольный сок.
- Хорошенько разотрите массу. Смузи практически готов – остается добавить кефир и тщательно все размешать.
Тыквенный с пряностями
- Мякоть тыквы (400 граммов)
- Мускатный орех, ваниль,
- молотый имбирь,
- корица и гвоздика (по 1 щепотке)
- Банан (1 плод)
- Мед (1 чайная ложка)
Рецепт тыквенного смузи для похудения:
- Объедините в ступке все пряности, за исключением ванили. Тщательно разомните.
- Нарежьте тыквенную мякоть ломтиками. Таким же образом поступите с бананом.
- Смешайте все ингредиенты в чаше блендера и доведите состав до однородного состояния. При желании пикантный смузи можно также дополнить душистым перцем.
О полезных и лечебных свойствах тыквы, рецептах подробно тут — http://ecohealthylife.ru/pravilnoe-pitanie/zhivaya-eda/tykva-13-poleznyh-svojstv.
Мандариновый
- Натуральный йогурт (3 стакана)
- Мандарины (4 плода)
- Колотый лед (по вкусу)
- Зеленый базилик (1 горсть)
Рецепт мандаринового смузи для похудения:
- Удалите кожуру с ароматных цитрусов. Разделите мандарины на дольки и выложите в емкость для взбивания.
- Добавлять лед необязательно – это дело вашего вкуса. Перед тем как положить базилик, сполосните листочки проточной водой.
- Влейте йогурт и произведите интенсивное взбивание.
С морской капустой
- Шпинат (60 граммов)
- Киви (1 плод)
- Капуста (100 граммов)
- Вода (1 стакан)
- Морская капуста (1 столовая ложка)
- Сливки низкой жирности (30 граммов)
- Груша (1 штука)
Рецепт смузи для похудения с морской капустой:
- Промойте фрукты. Удалите кожуру и порубите мякоть кусочками.
- Капусту и шпинат мелко нашинкуйте ножом.
- Уложите подготовленные продукты в емкость блендера.
- После того как содержимое превратится в равномерную массу, влейте питьевую воду. Положите сливки и снова повторите взбивание.
Читайте также: Как похудеть без вреда для здоровья
Клюквенный
- Натуральный йогурт (3/4 стакана)
- Клюква – подойдет и свежая, и замороженная (100 граммов)
- Овсяные хлопья (пара столовых ложек)
- Мед (2 чайных ложки)
Рецепт приготовления клюквенного смузи для похудения:
Внимание! Информация на сайте дана в ознакомительных целях! Консультируйтесь с лечащим врачом!