Остеопороз? Лечитесь питанием!

Остеопороз является всемирной проблемой и считается цивилизационной болезнью 21 века.

Согласно определению, данному Всемирной организацией здравоохранения: «Остеопороз — это скелетная системная болезнь, характеризующаяся низкой костной массой и микроархитектурой нарушенной костной структуры, что приводит к повышенной восприимчивости и к переломам даже после незначительных травм.

Остеопороз поражает более 200 миллионов человек в мире. Риск заболевания увеличивается с возрастом — у людей старше 75 лет вероятность развития остеопороза составляет 50%.

Этиопатогенез заболевания не полностью известен. Многие источники указывают влияние на развитие остеопороза таких факторов, как: генетика, женский пол, плохое питание, низкая физическая активность, постклимактерический период у женщин.

Остеопороз характеризуется такими симптомами, как боль в мышцах и костях, снижение подвижности, изменения осанки и дальнейшие осложнения (переломы).

Лечение заболевания является комплексным, применяется физиотерапевтическое и фармакологическое лечение. Однако основой лечения является изменение образа жизни, особенно привычек в питании. 

Роль питания в лечении остеопороза

Питание — это физиологический процесс, который влияет на развитие человека и, следовательно, на его здоровье.

Первое что следует сделать — исключить потребление веществ способствующих развитию заболевания.

Кофе, алкоголь и курение

  • Чрезмерное потребление кофеина может отрицательно влиять на наши кости. Употребление 2 чашек кофе или 4 чашки крепкого чая в день может увеличить риск переломов костей.
  • Алкоголь снижает усвояемость кальция, витамина D и белка и увеличивает выделение магния из организма. По этой причине декальцинация кости может происходить из-за дефицита питательных веществ. Алкоголь препятствует лечению любых заболеваний, в том числе остеопороза.
  • Никотин содержащийся в сигаретах является самым вредным веществом для наших костей, особенно для женщин. Кадмий содержащийся в табачном дыме отрицательно влияет на уровень кальция. Курящим также необходимо употреблять в трое больше витамина С, так как он интенсивно разрушается в организме под действием сигаретного дыма.
Читайте также:  Лечение полипов натуральными средствами

Второе — повысить употребление необходимых минералов и витаминов.

Обеспечение достаточного количества питательных веществ и минералов особенно важно в период роста и развития, поскольку помогает в формировании костной ткани и определяет степень ее прочности во взрослой жизни.

Для профилактики остеопороза требуются такие минералы и витамины, как:

Кальций

который определяет нормальный скелетный рост. Ежедневные потребности в этом минерале — 1300 мг у подростков и пожилых людей.

  • Источником кальция являются молоко, молочные продукты, рыба, сыр, семена подсолнечника, брокколи, шпинат и соя.

Фосфор

находиться в наибольшем количестве в костях и зубах в виде соединения с кальцием.

  • Источником этого минерала являются: птица, мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, сыры, злаки и бобовые. Его дефицит относительно редок, но важно поддерживать баланс в потреблении кальция и фосфора при лечении остеопороза.

Витамин D

участвует в минерализации скелета, его дефицит снижает эффективность абсорбции кальция с 30-50 до 15% . Каждый из нас нуждается в 5 г витамина D каждый день, в то время как пожилым людям и больным остеопорозом необходима двойная доза этого витамина.

  • Его крупнейшим источником является солнечный свет, который покрывает ежедневный спрос в 80-90%. В пище витамин D содержится в рыбьем жире, сливочном масле и яичных желтках.

Витамин К

относится к числу других, необходимых для производства и функционирования остеокальцина, белка, который отвечает за минерализацию кости. Рекомендуемая суточная доза витамина К составляет 50-65 г в день.

  • Источником этого витамина являются листовые овощи, помидоры, цветная капуста, яичные желтки, рыбий жир и соевое масло.
Читайте также:  Жжение на коже - возможные причины и методы лечения

Витамин С

участвует в образовании коллагена и способствует абсорбции кальция, что крайне необходимо при лечении остеопороза. Минимальная суточная потребность 75-90 мг.

  • Продукты, богатые витамином С: черная смородина, киви, клубника, цитрусовые, шиповники, помидоры, капуста, петрушка, лук, спаржа, фасоль.

Магний

необходим для сердца, мышц и он участвует в формировании костей, противодействует развитию остеопороза. Минимальная суточная потребность 260 мг этого элемента для женщин и 350 мг для мужчин.

  • Продукты, богатые магнием: гречка, овес, семена бобовых, орехи, проростки, миндаль, инжир, бананы, шоколад, какао, листовые овощи и рыба и мясо.

Физическая активность

Остеопороз — это скелетное заболевание, в развитии которого особенно важно качество питания и физическая активность. Необходимо правильно питаться и заниматься физической активностью не реже 3-4 раз в неделю.

Травы для лечения остеопороза

 

Красный клевер

Содержит фитоэстрогены, которые помогают облегчить симптомы менопаузы. В 150 мл кипящей воды положите до 2 г высушенных цветов, настаивайте 10 минут. Пить от 2 до 3 чашек чая в день. Подробнее тут.

Куркума

Травники рекомендуют эту траву для лечения многих заболеваний, включая остеопороз, гипертония, проблемы с кожей, аллергические реакции. Куркума содержит кумарин, который способствует формированию костной ткани и предотвращает потерю костной массы.
Куркума следует использовать с осторожностью, если вы принимаете лекарства для разжижения крови!

Хвощ — источник кремния

Хвощ очень богат кремнием — не менее необходимым минералом для наших костей, чем кальций. Используйте от 2 до 4 г высушенного хвоща, который заливают 200 мл кипящей воды и настаивают в течение 15 минут. Пить от 2 до 3 чашек чая в день.

Читайте также:  Шип на пятке: как избавиться?

(Видео: Крепкие кости! Кремний или кальций?)

Подробно о поистине чудесных свойствах хвоща и его применении читайте здесь.

Пажитник

Богат кальцием и витамином D. В стакан холодной воды положите 2 чайные ложки семян пажитника, дайте постоять в течение 3 -х часов, затем довести до кипения, процедить и пить от 2 до 3 чашек чая в день.

Adblock detector