Как вернуть форму после праздников?

Традиция требует встречать Новый год за столом, ломящимся от еды. К домашнему столу добавляются регулярные походы в гости. Многие не в силах устоять перед замечательно вкусными калорийными блюдами. Как же вернуть форму после праздников?

В результате десять дней превращаются в сплошной праздник живота, и за прекрасно проведенное время приходится платить лишними килограммами.

Новогодние праздники чаще всего заканчиваются для женщин подлинным кошмаром – встать на весы просто страшно, любимая юбка или брюки не застегиваются, в зеркало на себя не хочется смотреть.

Настроение резко портится, стресс вызывает депрессию, и следует волевое решение – с завтрашнего дня сесть на жесткую диету.

Несколько лишних килограммов не стоят таких переживаний. От них можно быстро и без вреда для здоровья избавиться, следуя несложным рекомендациям, приведенным в этой статье.

Проблема переедания

Новогодние каникулы чаще всего ассоциируются с употреблением тяжелой мясной пищи, соусов, острого и копченого, кондитерских изделий, плохо друг с другом сочетающихся. Все это часто дополняется чрезмерным количеством спиртных напитков.

Главная опасность – в резком и радикальном изменении рациона и образа жизни. Сбивается график сна и бодрствования, тяжелая пища, как ни странно, вызывает приступы голода, в результате отдыхаете вы, но не ваши желудок и печень.

После такого к обычному режиму питания следует возвращаться постепенно, ни в коем случае резко не садиться на строгую диету, и тем более, не начинать голодание.

Вообще, если суметь после праздников остановиться и начать активные мероприятия, направленные на нормализацию веса, переедание – не такая уж большая проблема. Не следует только впадать в уныние и по привычке заедать стресс чем-то вкусным и калорийным.

Идеальный выходом будут разгрузочные дни, которые, помимо прочего, имеют и позитивный психологический эффект – проводя границу между обжорством и нормальным питанием.

Основные правила

Подготовка к перееданию

В ожидании праздника за 7-10 дней сократите количество жиров и углеводов в потребляемой пище, или просто уменьшите свою обычную порцию примерно на четверть. Тогда вы просто восполните образовавшийся дефицит калорий.

Также рекомендовано посещение спортивного зала или фитнес-клуба – запас гликогена в мышечных клетках сократится, и организм направит потребляемые калории на формирование мышечной, а не жировой ткани.

Читайте также:  Эфирное масло лемонграсса - полезные свойства и способы применения

Нормализация работы желудочно-кишечного тракта

Чтобы очистить организм, пейте больше воды – минимум 2 литра в день. Существенное положительное воздействие окажет стакан кипяченой или минеральной воды с добавлением чайной ложки лимонного сока, только не слишком холодной, выпитый утром на голодный желудок.

Травяные чаи из мяты, ромашки, мелиссы, липы и так далее – тоже хороший вариант, но с ними важно не переусердствовать. Достаточно одной-двух чашек в день, иначе может начаться гипотония.

Физическая активность

Сбросить накопившиеся килограммы помогут не только походы в спортзал. Это и прогулки на свежем воздухе (пешком или на лыжах), и катание на коньках, и танцы, и даже генеральная уборка.

Если все вышеперечисленное не дало результата, и посещения спортзала не избежать, отдайте предпочтение не изнуряющим силовым нагрузкам, а более щадящим – йоге, пилатесу, уделяя основное внимание животу и бедрам. Так вы приведете себя в форму, избежав сильной нагрузки на сердце.

Массаж и баня

Посещение бани или сауны принесет пользу, если не сочетать его с употреблением спиртных и/или газированных напитков. Лучше заранее приготовить и захватить с собой травяной чай или натуральный морс. Массаж будет достойной альтернативой физической нагрузке.

Хороший эффект дают скипидарные ванны, но предварительно нужно обязательно прочитать инструкцию на предмет возможного наличия противопоказаний.

Изначально эта процедура была задумана как часть комплексного санаторно-курортного лечения

Полноценный сон

Во-первых, есть во время сна невозможно, следовательно, чем больше вы спите, тем меньше съедите.

Во-вторых, недосып негативно влияет на обмен веществ и вызывает стресс и нервозность, реагируя на которые, организм начинает запасать жиры.

Все вышеперечисленное не даст заметного результата, если не будет соответствующего настроя. Раздражительность и уныние неуместны – эти процедуры призваны вернуть фигуре стройность.

Рекомендации по питанию

Главное – не поддаваться панике и не устраивать организму стресс в виде резкого перехода от переедания к голоданию. Это вредно и для здоровья, и для фигуры. В таких условиях он начинает активно запасать жир, а недополученный белок гарантирует потерю тонуса мышц, и, как следствие, обвисание кожи. Важно постепенно вернуться к обычному режиму.

Чтобы улучшить пищеварение, откажитесь от жиров и простых углеводов в пользу белков, сократите потребление сахара и соли. Перейдите на дробное питание – ешьте каждые 3-4 часа, но маленькими порциями. И вспомните о золотом правиле – не есть после шести. Единственное исключение – кефир 0-1% жирности или натуральный йогурт перед сном.

Читайте также:  Тонкости применения аромамасел

Пейте больше жидкости

(минеральная вода, зеленый чай, морсы домашнего приготовления). Также она содержится в овощах, фруктах, молоке, бульонах. Единственное ограничение – напитки не должны содержать кофеин.

Увеличьте суточную норму по меньшей мере в два раза. Вода, наполняя желудок, создает иллюзию сытости, а жидкие пищеварительные ферменты быстрее расщепляют пищу.

Полностью откажитесь от употребления алкоголя

Во-первых, он очень калориен, во-вторых, потеря адекватного осознания реальности не позволит оценить количество и качество употребляемой пищи.

Стимулируйте обмен веществ

Питайтесь по правилу «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Биоритмы организма таковы, что утром он может полностью переработать все съеденное в энергию, а ужин почти полностью откладывается в виде жировых складок.

Поэтому целесообразно сократить обед примерно на треть порции, а ужин заменить свежими фруктами, овощами, натуральными молочными продуктами. И откажитесь от сладкого на пару недель.

Разгрузочные дни

Разгрузочный день – отличное средство, чтобы активизировать метаболизм, избавить организм от лишней жидкости и скопившихся в кишечнике остатков пищи, которые могут быть причиной прибавления 2-5 кг. веса, улучшить его общее состояние.

Их проводят не чаще, чем два раза в неделю. Нежелательно устраивать два разгрузочных дня подряд. В день можно употребить не более 1000 ккал.

За основу берется один полезный некалорийный продукт. Выбирая его, следует учитывать собственные предпочтения и противопоказания при наличии хронических заболеваний. Также важно пить не менее 2 литров жидкости.

Продукты для разгрузочных дней

Яблоки

Содержащийся в них пектин замечательно выводит шлаки и холестерин. За день можно съесть 10-12 шт. свежих неочищенных яблок в 5-6 приемов. 4-5 шт. можно испечь в духовке без добавления сахара. Каждый прием пищи сопровождается стаканом воды.

Кефир

Благотворно влияет на микрофлору кишечника и иммунитет. Суточная норма – 2 литра кефира 1-1,5% жирности. Можно пить просто так или добавить измельченные в блендере огурец и зелень.

Гречневая каша

Содержит много полезных для организма микроэлементов, положительно влияет на пищеварение. Кашу нужно приготовить с вечера – стакан крупы высыпают в термос и заливают крутым кипятком в пропорции 1:3.

Читайте также:  Продукты от депрессии

Ее съедают в 4-5 приемов, без масла, соли, сахара, запивая водой, зеленым чаем или кефиром.

Йогурты и смузи

Для разгрузочного дня подойдет натуральный нежирный (до 2,5%) йогурт без вкусовых добавок и ароматизаторов. Определить его можно по сроку годности – до 14 дней. Съедать по порции (100-125 г.) с часовым интервалом, но не более 10 шт. в день.

Вместо йогуртов можно делать вкусные и полезные смузи.

Творог

На день – 2 пачки (400 г.) творога и 1 литр кефира. И то, и другое – 0% жирности. Делится на 4 раза. К творогу вместо сахара можно добавить предварительно запаренные отруби или семена льна.

Сухофрукты

Замечательно чистят кишечник и улучшают метаболизм. Лучше всего подойдут чернослив и/или курага. Их тщательно моют и заливают кипятком на 1,5-2 часа. Примерно 1 кг. съедают за 4-5 приемов.

Мандарины или киви

До 3 кг фруктов съедают в течение дня, запивая не менее, чем двумя литрами минеральной негазированной воды.

Тыква

1 кг. мякоти готовят на пару заранее или непосредственно перед употреблением, запивая щелочной водой, или негазированной минеральной щелочной водой. 40-60 г. очищенных тыквенных семечек используют как перекус.

Рис

Рис поможет вернуть форму после праздников, он обладает способностью впитывать токсины, особенно если это неочищенный коричневый рис. Стакан риса заливают водой на 10-12 часов, затем заливают 2 стаканами кипятка и варят до готовности.

Съедают за 5-6 раз, стараясь выдерживать одинаковые промежутки между приемами пищи. Пьют воду и зеленый чай без сахара.

Борьбу с лишними килограммами нельзя откладывать надолго, но и чрезмерное рвение причинит только вред.

Кроме того, следует отметить, что, возможно, набранный за праздники вес уйдет сам по себе, как только жизнь вернется в привычное русло и рацион питания придет в норму.

Adblock detector