Такому состоянию здоровья как хроническая усталость подвержен абсолютно каждый человек, независимо от возрастной категории. Каким все-таки образом определить, есть ли риск появления такого уставшего состояния?
Существует ряд привычек, которые со временем могут привести к хронической усталости.
Зачастую человек, просыпаясь утром, не считает нужным завтракать полноценно и правильно. Для некоторых людей всего лишь чашка кофе или чая вполне считаются нормой. А ведь на самом деле все выглядит иначе. За время сна организм не перестает работать и также затрачивает энергию, как и днем.
И если с утра постоянно пренебрегать плотным завтраком, то со временем накопиться усталость, так как клетки организма не получают достаточно питательных веществ.
Недостаток воды, особенно в жаркий период, сказывается очень плачевно. Кровь в организме при недостатке воды начинает сгущаться, и кровоток замедляется. А отсюда и кислородный обмен во всем организме снижается, что вредно, в первую очередь, для мозговой активности.
Если завтрак не был полным и правильным, существует вероятность того, что до обеденного перерыва будут перекусы, то есть употребление еды быстрого питания или сладостей.
Такая еда содержит простые углеводы, которые не задерживаются в организме и не приносят никакой пользы, а лишь повышают сахар в крови.
Для улучшения работоспособности достаточно поменять, например, шоколадку на бутерброд с мясной начинкой или на кисломолочные продукты.
Со школьной скамьи каждому известно, что последний прием пищи должен быть за 2- 3 часа до сна, но не многие прислушиваются к такому выводу.
А зря! Если за весь день не удалось нормально поесть, то, приходя домой, не стоит сметать все подряд в больших пропорциях.
Потому что идет большая нагрузка на работу пищеварительной системы во время сна, в то время когда все процессы в организме замедляются и должны отдыхать.
Синдром хронической усталости — О. Бутакова
Обычно эти манипуляции происходят при выключенном свете. А мерцающий свет вреден для зрения и влияет на работу мозга. Снижается выработка гормона, который ответственен за сон и пробуждение, появляется усталость.
Работая на износ, люди не задумываются о том, что здоровье может быть подорвано до максимума. А если все-таки иногда жалеть себя, то можно прожить так и не узнав, что такое хроническая усталость.
В наше время рецепты смузи для здоровья известны всем людям, которые следят за собой. Этот невероятно полезный и вкусный коктейль отлично подойдет тем, кто следит за своим весом и занимается спортом, а также поможет справиться со многими неполадками в организме.
Для его приготовления понадобятся всего лишь блендер и полезные продукты. Свежие фрукты и ягоды, данные в рецептах, можно заменить замороженными. Молоко и йогурт должны быть нежирными или обезжиренными. Еще в коктейли можно добавить лед.
Смузи отлично употреблять перед тренировкой, это увеличит прилив энергии и достаточную выносливость на самой тренировке. Когда человек голоден, энергии хватать не будет, а значит все упражнения будут выполняться в полсилы, и эффект от занятий будет слабый.
Идеальный и полезный смузи перед тренировкой должен легко усваиваться и быть насыщен полезными углеводами. Употреблять его нужно примерно за час до начала занятий спортом.
Рецепт смузи:
После интенсивной тренировки организму нужно восполнить запасы гликогена и восстановить мышцы. Для этого коктейль должен содержать много белка, углеводы, легко перевариваться и быстро обрабатываться организмом.
Только злоупотреблять смузи не нужно. Два или три коктейля будут уже лишними. Такой коктейль нужно выпить в течение от 30 минут до часа после тренировки.
Если тренировка была очень интенсивная или длилась дольше часа, можно выпить дополнительный коктейль через час после принятия первого.
Рецепт:
Чтобы повысить питательную ценность данного рецепта, можно добавить шпинат или любые другие темно-зеленые листовые овощи.
Хороший коктейль для потери веса должен быть наполнен питательными веществами и при этом содержать мало калорий. Такой смузи полезно употреблять на завтрак или обед. Он может быть не закуской или дополнением к завтраку, а полноценным заменителем пищи
Для этого смузи должен содержать белки, полезные углеводы и немного жира. Небольшое количество здорового жира нужно для нормального функционирования организма.
Ягоды являются натуральными подсластителями и обеспечивают организм углеводами, клетчаткой и витаминами. В семенах чиа содержится огромное количество питательных и витаминных веществ, поэтому они отлично подходят худеющим.
Рецепт смузи для похудения:
Для того чтобы уменьшить талию и живот, нужно добавить в смузи мононенасыщенные жирные кислоты (помогают убрать жир с живота) и натуральный йогурт (помогает терять вес и борется с вздутием живота).
Рецепт:
К такому коктейлю хорошо добавить чуть-чуть орехового масла и темного шоколада.
Этот рецепт подойдет тем, кто сидит на низкоуглеводной или белковой диете, но хочет, чтобы организм получал питательные и полезные вещества. Так как для здоровой работы организма необходимы полезные углеводы, в этом смузи их можно получить из ягод.
Одновременно организм получит высококачественный белок и углевод, наполненный питательными веществами. В качестве подсластителя лучше использовать стевию или другие безопасные для здоровья заменители сахара.
Рецепт смузи:
Этот вкусный и полезный смузи способен повысить метаболизм и насытить организм питательными веществами. Его основой является зеленый чай, содержащий кофеин и катехины – вещества ускоряющие обмен веществ.
А еще в этом коктейле очень много белка, увеличивающего метаболизм.
Рецепт:
Этот смузи наполняет энергией и придает силы. Его основа – богатый антиоксидантами травяной чай. Травы можно выбирать любые. Ромашка и мята помогут при проблемах с пищеварительной системой, лаванда – при бессоннице. Можно добавить Монастырский чай.
Рецепт:
Бодрящий и полезный зеленый смузи активизирует органы чувств и зарядит энергией.
Рецепт:
Для приготовления имбирного чая необходимо налить в кастрюлю литр воды, довести до кипения. Натереть на терке 5-7 см корня имбиря и бросить в кипящую воду. Огонь сделать тише, кастрюлю накрыть и варить около 15 минут.
Здоровые смузи подходят для быстрого и полезного завтрака. Знакомо, когда опаздывая на работу, нет времени на полноценный завтрак? Этот смузи может полностью его заменить!
Овес и орехи замедляют процесс усвоения глюкозы из фруктов, сохраняя ее уровень в крови стабильным, а также надолго заряжают организм энергией.
В молоке много белка, плоды — источник витаминов, минералов, клетчатки и углеводов. Все эти составляющие позволяют долго не испытывать чувство голода и заряжают энергией на весь день.
Рецепт:
Многим людям по утрам требуется кофе, без этого напитка они чувствуют себя сонными и вялыми. Этот вкусный рецепт смузи делают на основе черного кофе. Он поможет быстро проснуться и прогнать сонливость.
Рецепт смузи:
Этот смузи наполнен питательными веществами, которые компенсируют последствия бурной ночи и восстанавливают здоровье. Энергией обеспечат банан и ореховая паста, имбирь поможет справиться с тошнотой и нормализовать работу желудка.
Био-кефир успокоит желудок и кишечник, в гранатовом соке содержится много антиоксидантов. Если нет гранатового сока, можно использовать сок клюквы или черники, а можно добавить стакан различных ягод.
Рецепт:
Как ужасно лежать в постели и пытаться заснуть, концентрируясь на этом, но так и не засыпать. Нельзя заставить себя уснуть мысленно, но вот физиологически можно. Этот смузи состоит из молока, бананов и орехового масла, которые содержат триптофан.
Триптофан, преобразуясь в серотонин, содействует выработке мелатонина. Известно, что нехватка серотонина способствует нехватке мелатонина, что и приводит к бессоннице.
Углеводы и кальций, содержащиеся в этом смузи, усиливают действие триптофана. Мелатонин содержится в вишнях, в бананах много калия и магния — природных миорелаксантов.
Рецепт смузи:
Рецепт смузи:
Этот смузи поможет при всевозможных расстройствах пищеварительной системы. Папайя успокаивает желудок, имбирь борется с метеоризмом и предотвращает тошноту.
Пробиотики, содержащиеся в йогурте, способствуют увеличению количества полезных для кишечника бактерий. Также этот коктейль богат клетчаткой, которая очищает кишечник и выводит из организма токсины.
Рецепт смузи:
Этот смузи помогает очистить организм от токсинов и вредных веществ. Свекла обладает свойствами детоксикации, морковь богата антиоксидантами, имбирь является противовоспалительным средством.
А груши и яблоки — прекрасный источник клетчатки, витамина С и антиоксидантов. Спирулина (ее можно купить в аптеке) – это кладезь витаминов, минералов, антиоксидантов и белка.
Рецепт:
Не секрет, что правильное питание помогает нашей коже дольше сохранять молодость и красоту. В этом коктейле содержатся все нужные и полезные для здоровья кожи вещества:
Рецепт:
Этот смузи поможет повысить иммунитет и предупредить сезонную простуду.
Рецепт:
В манго, дыне и ананасе содержатся бетакаротин и витамин С, а миндаль и миндальное молоко содержат цинк – защитник иммунной системы.
Какой фильтр выбрать? Из всего многообразия фильтров для воды самая качественная очистка у мембранных фильтров (трековые мембраны), они же фильтры обратного осмоса. Почему?
Всё очень просто — мембрана такого фильтра пропускает только молекулу воды, следовательно, ничего крупнее молекулы воды не пройдет через неё. Степень очистки 98-99%. Вот и всё объяснение. Никакие трёх — четырёх , пяти и т.д. ступенчатые брендовые фильтры никогда не дадут такой очистки.
Но даже мембранные фильтры производители «наворачивают» дополнительными картриджами для минерализации, якобы воду (уже очищенную!) просто необходимо минерализовать , а то она «слишком чистая».
Существует мнение , что очищенную воду необходимо минерализовать. Это не совсем так. Минералы человек получает с пищей, а воду пить нужно максимально чистую. Нужно лишь слегка ионизировать её для того, чтобы ионы минералов могли переносить заряд электронов в организме, освобождая нас от свободных радикалов. То есть вода может обладать антиоксидантным свойством.
Для этого, отфильтрованную воду нужно налить в ёмкость (кувшин, банку и т.п.) с шунгитом и/или кремнием (100 грамм камушков на литр), и настоять минимум час, лучше 12 и более. Это лучший вариант. К тому же шунгит не только сам по себе очищает воду, обеззараживает, но и структурирует, что тоже очень важно.
Шунгитовая вода обладает омолаживающим эффектом (!) и долговременным антиоксидантным свойством!
Как известно, вода имеет структуру и память. После прохождения воды по трубопроводу структура её «ломаная» , вот шунгит её и исправит.
Так же очищаем, замораживаем, и после оттаивания получаем воду без негативной информации, с нормальной структурой. Очень даже полезной и мягкой становится такая водица! И пить , и умываться ей крайне полезно.
Оптимальный вариант фильтр двух-ступенчатой очистки , например Гейзер престиж-2, или аналог. Цена адекватная, функции свои выполняет. Единственное, что бы дольше проработал, рекомендую между подключением воды и мембранным фильтром установить дополнительно простой грубый фильтр, для предварительной очистки от трубопроводной ржавчины. Пейте чистую воду!
Пример фильтра с трековой мембраной, простая и недорогая модель. Из личного опыта — работает более четырех лет без замены!
О фильтре, воде и шунгите. Применение и свойства шунгита.
Как бы тщательно вы не следили за своим здоровьем и как бы избирательно не подходили к продуктам, все равно после «зимней спячки» в организме собирается порядочное количество «мусора»: шлаки и токсины и прочее «добро».
А так хочется летом порхать, но… тяжесть не дает взлететь. Значит, начинаем избавляться от того, что не дает расправить крылья.
Многие думают, что очищаться – это непременно ставить клизмы и жить на одной воде. Но такое самобичевание как раз вредно и опасно. А мы обратим внимание на то, от чего можно и удовольствие получить.
Почему бы вам не расслабиться под чуткими руками массажиста? Ведь пока он «мнет спинку», ваше кровообращение стимулируется на все сто процентов. Подкожно-жировой слой «просыпается», включая процессы восстановления и активного роста клеток.
Мало кто откажется от нежного медового массажа. Мед нужно нанести ровным слоем «без пробелов», а далее легонько похлопывать по коже, постепенно наращивая силу хлопка. Проникая в кожу, мед делится своими целебными веществами при условии, что он действительно натуральный. Не лишним будет и баночный массаж.
Для этого нужны специальные силиконовые банки, а закупорочные можно оставить для огурцов. Кожу нужно с усердием вымыть и распарить. А дальше – проще простого. Прилепили баночку на проблемное место и легкими движениями, можно и вращательными, скользите ею по поверхности тела. В таком сеансе может принимать участие не только банка-соло, но и «баночный ансамбль».
Только при произнесении этого слова все тело чудесным образом расслабляется. Значит, пора очиститься и расслабиться. Заметьте, что горячий пар, не менее горячая вода и дружеские похлопывания веничком дают «отмашку» всем очистительным процессам. Недаром после бани томно произносят: «Вот как заново родился!».
А ведь и правда. Сердечно-сосудистая система с первозданным рвением гонит кровь, усиливается обмен веществ, а также организм без проблем устанавливает водно-солевой баланс.
Если вы не ярый приверженец бани, то похожую очистительную процедуру можно устроить в собственной ванной. Достаточно устроить организму солевую атаку, вскипятив в одном литре воды 2 столовые ложки соли. После полного растворения соли, нужно вылить в ванну этот чудо-раствор и «откиснуть» в ней не более 15 минут. Очень полезной будет и содовая ванна.
Хотите ощутить себя древнеегипетской принцессой? Тогда устройте полезный девичник с «кожным релаксом». Это будут простые, но эффективные обертывания, в которых основой станут глина или же мед. Поверьте, этот способ не только очистит верхний слой кожи, но и даст чудесный косметический эффект.
Какой бы из способов вы не применили, главное, чтобы ваше настроение было ярким и позитивным, а ощущение полного комфорта присутствовало на любом этапе процедуры.
Наиболее ранее упоминание об использовании угля встречается у индусов, и использовали его для фильтрации питьевой вода. В наше время активированный уголь славится отличным средством для борьбы с желудочно-кишечными отравлениями.
В современных аптеках активированный уголь представлен в разных формах, и цветах. Отлично выводит токсины, уменьшает газообразование, обладает уникальной абсорбирующей функцией, а так же, с недавних пор, принимают для похудения.
Несмотря на столь развитую фармацевтическую базу, средство по прежнему занимает лидирующую строчку вреди подобных препаратов. Медики зачастую назначают активированный уголь при таких заболеваниях, как гастрит, колит, высокая или низкая кислотность, диареи, холера, дизентерия.
Активированный уголь великолепный сорбент. Поэтому принимать его можно и детям.
С недавних пор на форумах для женщин стало часто появляться рекомендации по употреблению угля, как средства для похудения. Если верить их обещаниям, то принимая данный сорбент для похудения, можно и потерять пару килограмм и уменьшит объём талии до 2-4 см.
Благодаря значительному влиянию его на усвоение организмом жиров, вероятно теория с диетой действительно актуальна. Если углубится в тему, то причиной лишнего веса можно назвать неправильное питание, переедание, а основной задачей таблеток действительно является нормализация функций ЖКТ.
Существует несколько алгоритмов по приёму таблеток для похудения. Некоторые диетологи советуют принимать по четыре таблетки за двадцать минут до завтрака, обеда и ужина. Некоторые с утра 10 штук натощак. Также разными оказываются у курсы употребления препарата, даты варьируются от месяца до полугода.
Однако, бытует версия, что активированный уголь выводит не только шлаки из организма, а также соли, минералы и витамины. Поэтому, если всё же желание сбросить вес превышает все негативные отзывы, стоит воспользоваться «дедовским» методом, и вычислить математически свою дозу, а это 1 таблетка на 10 килограмм веса, и принимать не более одной недели.
Важным моментом является то, что с выведением шлаков из организма будет уходить жидкость, поэтому в дни употребления угля максимально увеличивать употребление воды. Конечно, стоит помнить, что употребление одного только сорбента не даст желаемого эффекта, для похудения нужно придерживаться питания и не забывать про физическую нагрузку.
Помимо вышеперечисленных функций, сорбент используют для омоложения, уменьшения холестерина и при борьбе с вирусами. Кстати быстро и качественно отбелить зубы можно с его помощью, достаточно всего одной таблетки, чтоб добиться видимого эффекта.